北方的空气很干燥，而到了冬天室内就更干燥了。楼房因为有暖气供 应’就变得更加干燥，于是很多人睡起后都会流鼻血。更多的情况是第二 天起来擤鼻子，鼻子全是黑的干的甚至是带血的干鼻涕。

有很多人睡醒后鼻腔都是有血丝混杂在鼻涕里的。怎么办？很多人都 买加湿器，通过加湿气来改变干燥的空气。

   j些年的时麵加湿器没有问题，艇冬就觉細加湿气也不行了 而要换-个更大出汽量的加湿器，而且必须把它开到最出来的水獅 必織接笼罩在头部。这样每天早晨起来枕头細』的：

勉强能保证鼻腔不会出血丝，而有的时候，鼻腔一样会出血丝。

     鼻子可以说是我们接触外界最频繁的器官了，所以需要好好地保护， 而我们的身体是很神奇的，充满了各种奥妙，也许因人而异，但都需要我 们仔细探索。

     我相信我们如果有一个合适的口罩，那我们就完全可以不用加湿气来 避免干燥。

     最近，有关专家在网上研究了一下制氧机，看到制氧机出来的空气， 含氧率可达到90%，而这个浓度的氧气是足以致命的。于是仔细看它的供 氧量的计算方式，这才知道制氧机出来的空气，只占我们吸人空气的极小 一部分，换算下来,我们吸人的空气含氧量其实是在21 %左右，这就正常了。

     这个计算令专家们忽然想到了冬季空气干燥的问题，其实发生问题的 地方不是在空气干燥这一块儿，而是在我们的呼吸上。

     关于这一点很好证明，女士可以拿起身边的镜子，男士可以拿起手机。 让我们深吸一口气，将镜子或手机放到我们的鼻子边，然后呼气，我们会 发现镜子和手机上会蒙上一层白雾，我们用手来擦一下这白雾，就会发现, 里面有大量的水汽。如果你不去管它，你的手机屏幕很快就会恢复常态， 但当你用手指轻轻一抹，你会发现数滴水珠，才能知道它的含水量居然这 么高。气温越低，这个实验越容易做，夏天也一样能做，就是需要迅速， 因为温度越高，水分蒸发就越快。

     你想过你每一次呼出废气时，你还呼出了这么多水吗？有这么充足的 水汽从我们的鼻腔中呼出，我们的鼻腔会干燥那就不正常了，道理上也是 不可能的。我们的呼吸系统在适应自然界天气变化的时候，就已经有了保 持鼻腔湿润的功能，那就是从鼻腔中呼出的空气，它是足以抵挡单纯的空 气干燥的。

     既然鼻子的每次呼气都有这么多水，那你为什么还会发生鼻腔干燥甚 至有血丝更严重会流鼻血的现象呢？

     答案只有一个，在夜间你进行了浅表的胸式或喉式呼吸，甚至于在你 的身上发生了无数次的间歇性呼吸暂停。因为你呼出的水分极少，所以你 的鼻腔才会干燥，于是你只能凭借加湿气来保持你鼻腔的湿润。

     如果你夜间呼吸不充分，即便是有加湿气也不能保证你的鼻腔健康’ 到了早晨你依然会感觉鼻腔干燥得难受。而且现有的加湿气无法保证空气 的温度，所以你即便吸进鼻腔，也是吸进了湿冷的空气。而过于湿冷的空 气对于呼吸系统、心血管系统和整个身体都是有害的，你不妨将你吸人的 水汽与雾气联想一下，它虽然不含自然界雾气所含的种种颗粒，但它本质 上接近于雾气，尤其是它的温度。加湿气出来的空气虽然有湿度，但它跟自 然界雨后那充满负离子的空气的湿度和冷的感觉还是截然不同的，自然界、空 气过于湿冷时，还不宜过久呼吸，何况是人工制造出来的湿冷，就更不宜了。

     而鼻子呼出来的空气却是温热的，是36°C以上的水分，而且这种水 汽分布更均匀，因为温度足够所以也更加湿润。

     这一发现令专家很高兴，很快就实验起来。北京的秋天就已经很干燥 了，十月份就更加干燥，早上起床时鼻腔往往已经很干，而且鼻涕会凝结 成深颜色的鼻屎状。于是在晚上起夜时往往已经觉得鼻子很干燥，那接下 来就专注于呼吸锻炼，要知道人在睡眠时是无法控制呼吸的，那么就只有 睡則进行深呼吸。这样，每晚醒来时进行几次深呼吸，早晨起来就没有觉 得鼻子较夜晚时更干燥了，鼻腔干燥的问题基本解决，不要说鼻子出血或 鼻屎中带血丝，就连深色的鼻屎也没有了。

     鼻涕中带血丝、鼻涕干结成黑色块状，醒来感觉睡眠不足，头脑不清 楚，_甚至是更严重的睡眠状况，都可以从呼吸中找到原因。人在碰到干冷 空气时，鼻子会流出清涕来缓解鼻腔的干燥程度，而鼻腔持续干燥，第二 天早晨就劍麵色麵结的躲。酿酿魏涵?—酬丨、_充足呼 吸，呼出的水汽就能保证鼻細湿润，也就能避免这一健康问题。在敏 起夜时，如果觉得鼻腔干燥，我们都应该记住在回到床上时要进行有意识

的深呼吸，这样既能缓解睡眠质量差的问题，也能解决因鼻腔过于干燥而 带来的种种健康问题。

     在白天我们鼻腔的干燥为什么没有睡起来时严重？唯一的原因就是在 白天我们的呼吸更充分。所以如果发生早起时流鼻血、鼻腔干的状况，唯 一的原因就是呼吸不够充分。鼻腔得不到充足的只有在呼气时才会有的水 汽滋润。我们要相信我们的生理构造要比加湿器的构造强大得多，呼气时 的水汽非常细，非常均匀，带有高于人体体温的温度，温暖湿润更易被鼻 腔吸收。

     夜间呼吸给力，会令我们第二天的精神状态上一个台阶，头脑更敏利， 思维更清楚，情绪也更乐观。而呼吸干燥会令呼吸更加困难，呼吸质量也 会更差，自然就难以有舒服的感觉了。

     有关专家在一些地方做过这种小试验，拿起手机，分不同的距离靠近 鼻子，在居室内一般靠近几厘米就可以看到水汽。但在商场中尤其是在商 场的餐厅中，则需要将手机紧贴鼻孔，才能看到水汽。而在开空调的地铁 或公交里面，手功能沾住的水汽也很少，而且很快就会蒸发，也就是说， 我们呼气时呼出的水汽，很快就会被干燥的空气所吸收。一个地方，手机 想得到呼出的湿汽，需要靠鼻孔更近，那就证明这里的空气更干燥。

     感觉到空气干燥是有很多原因的。有些人可能会因为呼吸系统的一些 疾病而更易感觉干燥，有些人则因为鼻子的构造而更容易受空气干燥的困 扰，比如说鼻孔的粗大，鼻孔粗大时我们呼气的速度便也更快，湿汽流失 的速度也就相应变快了。如果鼻孔较粗，再加上呼吸比较急促，湿气在鼻 腔中停留的时间过短，还来不及湿润鼻腔，就呼出去了。对于觉得空气干 燥的人来说，有关专家做过试验，在地铁里感觉空气干燥不适的，开始注 意调节呼吸，将呼气变得缓慢细长，基本上十几次呼吸就可以令鼻腔湿润， 感觉不到干燥，二三十次呼吸左右，呼吸就会变得舒适。但一旦忘记调节 呼吸，鼻腔就会再度感觉干燥不适、呼吸变得困难。舒缓的、平稳的呼吸，

会使得呼气时携带更多的水汽，而且舒缓的呼气时这些水汽更容易被鼻腔 吸收。所以当空气干燥时，我们鼻腔干燥与否取决于吸人空气的干燥程度 和我们呼出空气时所携带水分的流失程度，呼气时水分流失得越少，我们 鼻腔抗干燥的能力就越强。

     所以，空气干燥、呼吸不畅，有一定的原因是自己的呼吸习惯不好所 造成的。我们只要慢慢调节，长期坚持，最终改变自己的呼吸习惯，就可 以根除这一问题。

     我们对呼吸没有认识到的情况还很多，比如便秘，如果我们要探讨便 秘的形成，那么最根本的原因还是要从夜间的呼吸上来找。因为某些我们 对呼吸的一些未知未重视的功能，在本书介绍一些呼吸术的时候要讲到， 所以这里就不一一列举了。

     锻炼要点：

     如果是在夜间醒来，感到口鼻异常干燥，那就应该进行十几次到几十 次的呼吸控制。开始将注意力集中到鼻尖，缓缓地、细细地呼气，让鼻中 的水汽在鼻腔中停留的时间更长一些。这时候如果感到轻微的憋闷，是正 讳的，如果发觉较重的憋闷感，那就说明你夜间的呼吸很不好，很淺而且 很急促，不但身体必要的氧气没有摄取足够，连体内积滯的浊气也没有及 时排出。进行深细缓的呼吸时，有憋闷感都是浊气不能及时排出这个原因， 在这种情况下，这样的呼吸运动就需要多做几次。

     每次醒来，如果鼻腔干燥难忍，这种深缓呼气做个十几次至几十次，

都会有效續。-般在夜巾有过这么-次或两次的调节，鼻腔干燥难忍的 症状就可以彻底解决。